Apakah Anda seorang atlet baru atau berpengalaman, mempelajari bentuk yang tepat untuk melakukan olahraga di rumah akan sangat penting untuk memastikan Anda mencapai tujuan atletik Anda. Melakukan gerakan ini dengan teknik yang tepat adalah kunci untuk membangun kekuatan, meningkatkan kelenturan, dan mencegah cedera. Untungnya, ada beberapa latihan yang bisa Anda coba. Menggunakan berat badan Anda adalah cara terbaik untuk memulai, tetapi Anda juga dapat menggunakan peralatan seperti cakram penggeser, papan penuh, atau jump jack. Melakukan gerakan-gerakan ini akan membantu Anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, sambil mempertahankan keselarasan yang tepat.

Lengkap

Mendapatkan papan olahraga di rumah yang lengkap bukanlah untuk orang yang lemah hati. Ini adalah latihan yang baik untuk tubuh bagian atas. Namun, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui sebelum memulai rutinitas plank. Penting untuk memahami apa yang Anda lakukan, serta postur yang tepat.

Olahraga papan penuh bukanlah sesuatu yang Anda lakukan hanya sekali. Sebaliknya, ini adalah serangkaian latihan yang dirancang untuk mengencangkan tubuh bagian atas, serta kaki Anda, sekaligus meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Selain itu, olahraga papan penuh akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada latihan konvensional lainnya.

Olahraga papan lengkap harus dilakukan sebagai bagian dari program latihan lengkap, yang harus mencakup berbagai aktivitas kardiovaskular, kekuatan, dan daya tahan. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah di pagi hari, setelah sarapan harian Anda. Latihan juga paling baik dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.

Melompat jack

Melakukan jumping jack adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan kaki dan meningkatkan squat Anda. Ini juga memperkuat pinggul dan paha belakang Anda, yang membantu Anda melakukan hal-hal seperti menaiki tangga. Ada beberapa cara untuk melakukan jumping jack, dan Anda harus mempelajari bentuk yang tepat untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.

Langkah pertama untuk melakukan jumping jack adalah merentangkan kedua kaki. Kemudian, putar tubuh bagian atas dari pinggang, raih ke atas dengan tangan kanan. Saat Anda melakukan ini, coba angkat lengan Anda ke atas, membentuk semacam “tepuk tangan” dengan tangan Anda. Ini adalah latihan pemanasan yang sangat baik untuk berbagai latihan, dan dapat dilakukan di mana saja.

Langkah selanjutnya adalah melakukan squat, meregangkan punggung bagian bawah. Ini akan memperkuat betis dan pinggul Anda, dan akan meningkatkan kemampuan Anda untuk berlari. Anda juga harus memastikan melakukan squat dengan benar.

Disk penggeser

Memiliki olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan pikiran dan tubuh Anda. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, ada olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah. Beberapa olahraga ini adalah: jogging, skipping, dan resistance band.

Olahraga yang Anda lakukan di rumah harus dilakukan dengan kecepatan yang terkendali. Anda juga harus memastikan bahwa Anda tidak menggunakan otot yang berada di luar kapasitas maksimalnya. Penting juga untuk menggunakan peralatan yang tepat untuk olahraga Anda. Anda juga harus meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan apa pun.

Peralatan olahraga yang dapat Anda gunakan antara lain roda ab, cakram penggeser, dan band resistensi. Perangkat ini dirancang untuk membantu Anda meningkatkan otot Anda. Anda dapat menggunakan perangkat ini untuk melakukan squat, sit up, dan bench press. Mereka juga dapat digunakan untuk memperkuat otot Anda.

Lompat tali

Liemat tali olahraga di rumah merupakan salah satu kegiatan yang dapat dilakukan di dalam rumah. Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan saat Anda melakukan aktivitas ini. Anda dapat menggunakan jenis aktivitas ini untuk memperkuat tubuh Anda. Itu juga dapat meningkatkan tulang Anda. Selain itu, Anda dapat menggunakan olahraga di rumah untuk kenyamanan Anda sendiri.

Banyak orang yang tidak mau pergi ke pusat kebugaran dan menggunakan peralatan mahal. Menggunakan alat olahraga di rumah bisa menjadi alternatif yang baik untuk melakukan aktivitas tersebut. Ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk menurunkan berat badan.

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan. Anda bisa melakukan aktivitas dilatif seperti skipping, atau Anda bisa melakukan aktivitas plyometric. Anda juga bisa melakukan squat dan bench press. Anda bahkan dapat menggunakan halter.